[colbonews.co.il] סודות מהקופסה
авг 2023
31
21:53
[colbonews.co.il] סודות מהקופסה
תקופת הילדות וההתבגרות מתאפיינת בגדילה, בהתפתחות וברכישת הרגלים לחיים. תזונה הולמת בגילאים אלו מאפשרת גדילה והתפתחות תקינות, ומסייעת, כחלק מגורמים נוספים, לשמור על בריאות הילדים בהווה ובחייהם הבוגרים בעתיד.
מרייה מוראד, דיאטנית קלינית במרפאת טמרה של כללית מחוז חיפה וגליל מערבי, מציעה שילובים מנצחים, המלצות לארוחת בוקר רגע לפני שיוצאים מהבית וארבעה טיפים להכנת קופסת אוכל מזינה לילדים, שגם למבוגרים מומלץ לאמץ.
מדוע ארוחת בוקר חשובה ולא כדאי לדלג עליה?
אנחנו קמים בבוקר אחרי שהיינו בצום (זמן השינה), וארוחת הבוקר מעניקה לנו אנרגיה, וכך נגיע לבית ספר רעננים וחיוניים. ארוחת הבוקר, ובאנגלית break-fast ("שוברת צום"), מפסיקה את צום הלילה. במהלך הצום הגוף מנצל את כל מקורות הרזרבה הזמינים לגוף ולמוח, וארוחת הבוקר ממלאת אותם מחדש ומספקת אנרגיה לצורך תפקוד טוב יותר, שמשפר את היכולת הביצועית מכל הבחינות ומאפשרת לנו להיות נינוחים ולקיים אינטראקציות חברתיות מוצלחות. דיאטה נטולת פחמימות בבוקר אינה מומלצת, כי אנו צריכים את האנרגיה הזמנית כדי להיות מרוכזים.
ארוחת קלה לפי היציאה לבית ספר
- כוס חלב עם חופן של שקדים לא קלויים או תמר עם 7-5 אגוזים לא קלויים.
- כוס יוגורט 3 אחוז עם 2-1 כפות של שיבולת שועל עשיר בחלבון.
- כוס יוגורט 3 אחוז + פרי שאוהבים + 3 אגוזים.
- פנקייק (ללא סוכר) עם גבינה לבנה 5 אחוז בשילוב ירקות.
- חביתה על טורטייה מקמח מלא בשילוב ירקות.
- טוסט פתוח (בטוסטר-אובן) עם פירורי גבינה וקוביות עגבנייה בתיבול שמן זית ואורגנו.
- רבע פיתה מקמח מלא עם אבוקדו, לימון, טיפת פלפל שחור גרוס ופרוסות מלפפון.
- צנים מלחם מלא עם טחינה ביתית, בתוספת זיתים קצוצים וקוביות גמבה .
- בחרו קופסה גדולה וכזו שיש בה חלוקה, כך שניתן לשמור על מוצרי המזון מאורגנים וטריים.
- גיוון! הכניסו סוגי מזון מגוונים ולא רק סוג אחד. חשוב מאוד לשלב: ירקות, פירות, דגנים, קטניות וחלבון.
- הכינו את הקופסה ערב קודם ביחד עם הילדים. הם ייהנו מההכנה וישמחו לאכול את תוצריהם.
- ערכו רשימת דברים שניתן לשים בקופסת האוכל ותלו אותה על המקרר, כך תוכלו להתארגן עם רשימת קניות מסודרת, והבחירה תהיה פשוטה יותר.
The post סודות מהקופסה appeared first on כלבו – חיפה והקריות.
-
- Темы данного раздела
Случайные:
-
[colbonews.co.il] "האחריות להתנהלות הפלילית של עיריית חיפה בהקשר לנחל סעדיה רובצת על ראש העיר"
-
[colbonews.co.il] נמנעה כניסתו של חבר המועצה גרי קורן לפסטיבל בבית הגפן
-
[colbonews.co.il] נתון לא מחמיא לחיפה במדד "חוף נקי": היחידה מבין הרשויות החופיות שמדורגת במדד "בינוני"
-
[colbonews.co.il] נאסרה כניסתו של זעאתרה לכנסת עד לסוף החקירה בעניינו
-
[colbonews.co.il] האם אתם מוכנים למלחמה?